Programa práctico de 30 días
Que un impulso deje de ser una orden.
Una guía con 14 ejercicios para entender por qué se repiten tus hábitos sexuales, responder a los impulsos y rediseñar tu entorno. Sin culpa, sin vergüenza y sin promesas mágicas.
Precio de lanzamiento hasta el 30 de noviembre: después pasa a $34.000. Termina en —.
Garantía de 7 días. Si no te sirve, pedís el reembolso completo sin dar explicaciones.
Compra discreta. En Hotmart y en tu correo el producto figura como “Programa práctico de autocontrol y cambio de hábitos”.
- Pago único
- PDF para celular y para imprimir
- 14 ejercicios
Cuando la fuerza de voluntad llega tarde
Por qué se repite una conducta incluso cuando querés cambiarla.
Un hábito es una conducta que se repite en el mismo contexto hasta que se dispara casi sola: una hora, un lugar, el celular en la cama, una emoción. Cuando eso pasa, la decisión consciente llega después del impulso.
La recompensa muchas veces no es placer sino alivio: la conducta apaga por un rato el estrés, el aburrimiento o la soledad. Después aparecen la culpa y el malestar, que son justamente lo que dispara el próximo impulso.
Por eso resistir a fuerza de voluntad suele fallar. Los cambios que se sostienen se apoyan en otras tres cosas: conocer tus señales, tener respuestas ensayadas y cambiar tu entorno. Eso es lo que trabaja la guía.
Un método, no un sermón
Lo que la guía hace y lo que no hace.
Lo que hace
- Te ayuda a definir tu propio objetivo: reducir la pornografía, regular frecuencia y contexto, hacer una pausa o la abstinencia por valores.
- Explica cómo se forman los hábitos con base en psicología conductual, terapia de aceptación y compromiso y atención plena, con 16 referencias citadas.
- Te da herramientas concretas para el momento difícil y un plan para recuperarte de un tropiezo sin entrar en un ciclo de culpa.
- Te dice con criterios claros cuándo conviene pedir ayuda profesional.
Lo que no hace
- No presenta la sexualidad como una enfermedad ni te pide que sientas vergüenza.
- No propone dejar de masturbarse como meta universal.
- No promete “reiniciar el cerebro” ni beneficios extraordinarios.
- No es un tratamiento médico ni psicológico y no reemplaza una terapia.
¿Qué función cumple tu hábito?
Cinco preguntas, un minuto. Tus respuestas no salen de tu navegador.
Muchas veces el impulso aparece menos por deseo que por una necesidad sin atender: descansar, distraerte, conectar, calmarte. Saber cuál pesa más en vos cambia qué alternativa te va a servir.
No es un diagnóstico. Es un ejercicio de reflexión basado en la Parte 2 de la guía.
Tu patrón más frecuente
Alternativas que suelen servir
Este resultado no es un diagnóstico. Si la conducta te genera un malestar importante, la Parte 5 de la guía explica cuándo conviene consultar con un profesional.
Cuatro semanas, una práctica por día
Entre 10 y 20 minutos diarios. Primero observás, después respondés, después rediseñás y por último consolidás.
-
Días 1 a 7
Comprender
Definís tu objetivo, registrás tus impulsos sin juzgarte y armás el mapa de tus situaciones de riesgo.
-
Días 8 a 14
Responder
Practicás la observación del impulso, aprendés el protocolo PAUSA y preparás tus alternativas.
-
Días 15 a 21
Rediseñar
Ponés barreras en tu entorno digital y físico, y construís rutinas de noche y de mañana que puedas sostener.
-
Días 22 a 30
Consolidar
Revisás qué funcionó, preparás tu respuesta ante un tropiezo y escribís tu plan de mantenimiento.
Los 30 días son una estructura para empezar, no un plazo garantizado. En un estudio sobre formación de hábitos, volver automática una conducta nueva tomó entre 18 y 254 días (Lally et al., 2010). Si necesitás más tiempo, el plan sigue sirviendo.
Lo que vas a tener cuando termines
No te prometemos un resultado. Te mostramos lo que vas a haber escrito y practicado vos.
- Tu objetivo, en una frase. Concreto, propio y con un “para qué” que te importe.
- Tu mapa de vulnerabilidad. Tus desencadenantes más frecuentes, tus horarios de riesgo y tu “zona roja”.
- Siete días de registro. Datos reales sobre cuándo aparecen los impulsos y qué función cumplen.
- Tu menú de alternativas. Actividades de 5, 15 y 30 minutos elegidas según la necesidad que hay detrás del impulso.
- Planes “si–entonces”. Respuestas decididas de antemano para tus situaciones de mayor riesgo.
- Un entorno con barreras. Las medidas digitales y físicas que elegiste aplicar, con fecha.
- Un protocolo para los tropiezos. Qué hacer en las 24 horas siguientes para que un episodio no se convierta en varios.
- Tu plan de mantenimiento. Qué sostener, qué señales vigilar y cuándo consultar con un profesional.
Seis partes, una pregunta cada una
El recorrido completo de la guía.
-
1
Comprender el problema
¿Por qué se repite una conducta que quiero cambiar?
Conducta saludable y problemática, cómo funcionan los hábitos, mitos frecuentes y un capítulo para definir tu objetivo sobre la masturbación.
-
2
Conocer tus patrones
¿Qué la dispara y qué función cumple?
Desencadenantes, la función de la conducta, el registro de siete días y el análisis en cadena.
-
3
Responder a los impulsos
¿Qué hago en el momento difícil?
Observar el impulso sin pelear con él, el protocolo PAUSA, tomar distancia de los pensamientos que empujan y planes si–entonces.
-
4
Modificar el entorno
¿Cómo dejo de depender de la fuerza de voluntad?
Barreras digitales, físicas y de horarios, rutinas de noche y de mañana, hábitos de reemplazo y apoyo social.
-
5
Manejar retrocesos
¿Qué hago si tropiezo y cuándo pido ayuda?
La diferencia entre un desliz y una recaída, autocompasión, el protocolo de 24 horas y criterios para consultar con un profesional.
-
6
Plan de 30 días
¿Cómo lo llevo a la práctica día a día?
Un calendario con un foco y una práctica para cada día, revisiones semanales y el plan para después.
PAUSA: cinco pasos para el momento difícil
Se usa en dos a cinco minutos y viene como tarjeta para guardar en el celular.
- P
Pará el piloto automático
Soltá el dispositivo, cambiá de lugar, respirá.
- A
Advertí qué sucede
Nombrá el impulso, la emoción y los pensamientos, sin juzgarlos.
- U
Ubicá el desencadenante
¿Qué pasó antes? ¿Qué necesito en realidad?
- S
Seleccioná una respuesta
Elegí una alternativa de tu menú, alineada con tu objetivo.
- A
Analizá el resultado
Después, en calma: ¿qué funcionó? ¿Qué cambiaría?
PAUSA es una herramienta propia que organiza técnicas conocidas, como la atención plena y la planificación de respuestas. No es un tratamiento validado clínicamente por sí mismo.
Mirá las páginas por dentro
Páginas reales de la guía y de los cuadernos. Tocá una para verla más grande.
Ver los 14 ejercicios
- Mi objetivo personal
- Mirada honesta y balance de decisión
- Registro de impulsos de 7 días
- Ficha de un impulso
- Análisis en cadena
- Mi mapa de vulnerabilidad
- Mi menú de actividades
- Mi plan para momentos de alto riesgo
- Auditoría de entorno
- Mis rutinas de noche y de mañana
- Análisis post-episodio
- Revisión semanal
- Mi plan de mantenimiento
- Cuaderno de seguimiento de 30 días
Leé la Parte 1 antes de comprar
Una muestra gratis de 23 páginas: la introducción, la Parte 1 completa y el Ejercicio 1 para completar en el celular. Sin registrarte.
Qué recibís
Cinco archivos para leer donde quieras y completar en el celular o en papel.
- PDF
Guía práctica, edición para celular
84 páginas en formato vertical, con índice que se puede tocar. Se lee sin hacer zoom.
- PDF
Guía práctica, edición A4
46 páginas con la maquetación completa, para leer en la computadora o imprimir.
- PDF
Cuaderno de ejercicios para celular
Los 14 ejercicios para completar en el teléfono con Adobe Acrobat Reader.
- PDF
Cuaderno de ejercicios A4
Las mismas fichas para completar en la computadora o imprimir.
- PNG
PDFTarjeta PAUSA
En imagen y en PDF, del tamaño de la pantalla del celular, para tenerla a mano.
Incluye también una sección de recursos con líneas de ayuda, un glosario y la bibliografía. Los archivos no recopilan ni envían información: lo que completes queda en tu dispositivo.
Antes de comprar
Esta guía es material educativo de autoayuda. No es un tratamiento médico ni psicológico, no establece diagnósticos y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud. Ningún libro puede garantizar que una conducta compulsiva se resuelva.
Si tenés pensamientos de hacerte daño, pedí ayuda ahora. En Argentina: emergencias al 911 y Centro de Asistencia al Suicida al 135 (CABA y Gran Buenos Aires) o al (011) 5275-1135 desde todo el país. En otro país, comunicate con el servicio de emergencias local.
Si tus impulsos involucran a menores de edad o a personas que no consienten, esta guía no es el recurso adecuado. Consultá cuanto antes con un profesional especializado.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que dejar de masturbarme?
No. La guía no parte de la idea de que esa sea la meta correcta. Te ayuda a elegir la tuya: reducir la pornografía, regular frecuencia y contexto, hacer una pausa temporal o la abstinencia por valores. Lo importante es que la elijas vos, no la culpa.
¿Es un tratamiento o una terapia?
No. Es material educativo de autoayuda que organiza técnicas de la psicología conductual. No diagnostica ni reemplaza a un profesional. La Parte 5 explica con criterios claros cuándo conviene consultar y qué esperar de una consulta.
Mi conflicto es más con mis valores que con la frecuencia. ¿Me sirve?
Sí. La guía tiene un apartado sobre cuando la conducta choca con convicciones religiosas, morales o personales. Además del control de impulsos, propone aclarar qué reglas elegís para tu vida y distinguirlas de la culpa heredada.
¿Cuánto tiempo me lleva por día?
Entre 10 y 20 minutos. Si un día no llegás, retomás al siguiente sin “recuperar” lo perdido.
¿Qué pasa si tropiezo?
Está contemplado. La Parte 5 trata un tropiezo como un dato y no como un veredicto, e incluye un protocolo para las 24 horas siguientes y una ficha para revisar qué falló sin castigarte.
¿Se puede leer en el celular?
Sí. Recibís una edición pensada para el celular, que se lee sin zoom, y un cuaderno con campos grandes para completar en el teléfono. También vienen las versiones A4 para imprimir.
¿Puedo pagar en pesos?
Sí. Si estás en Argentina, el precio es de $22.700 en pesos. Desde otros países el precio es de US$15. Hotmart procesa el pago y te muestra el importe en tu moneda.
¿Puedo pagar en cuotas?
Las opciones de pago disponibles, incluidas las cuotas si tu tarjeta las admite, las ves en el checkout de Hotmart antes de confirmar la compra.
¿Qué aparece en el resumen de mi tarjeta y en mi correo?
El cobro lo hace Hotmart, la plataforma de pago, y en el resumen figura a su nombre. En el correo de compra el producto aparece como “Dominio Propio · Programa práctico de autocontrol y cambio de hábitos”, sin referencias explícitas. Los archivos no envían información: lo que escribís queda solo en tu dispositivo.
¿Puedo leer una parte antes de comprar?
Sí. La muestra gratis trae la introducción, la Parte 1 completa y el Ejercicio 1 para completar. Son 23 páginas en formato para celular.
¿Cómo lo recibo?
Cuando se aprueba el pago, recibís el acceso a los archivos en el correo que ingresaste en el checkout.
¿Quién puede ver lo que escribo en los ejercicios?
Nadie. Los archivos no recopilan ni envían información. Lo que completes queda guardado en tu dispositivo o en tu papel.
¿Sirve para cualquier persona?
Está escrita para cualquier persona adulta que quiera cambiar su relación con la pornografía, la masturbación u otras conductas sexuales que siente en piloto automático. No es adecuada para menores de 18 años.
¿En qué se basa?
En principios de psicología conductual, prevención de recaídas, terapia de aceptación y compromiso y atención plena. Cita 16 referencias. La guía misma aclara que la investigación sobre tratamientos para estas dificultades es prometedora pero todavía limitada.
¿Y si no me sirve?
Tenés 7 días de garantía desde la compra para pedir el reembolso. Lo explicamos en la política de reembolsos.
El objetivo no es dejar de sentir impulsos. Es tener opciones entre el impulso y la acción.
Treinta días de práctica, 14 ejercicios y un plan para seguir después.
Comprar la guía porUS$15Pago único con 7 días de garantía. Para mayores de 18 años.